COMIENZO DEL VERANO

El mes de junio ha sido un tanto complicado. No he podido llevar una regularidad con las comidas y cenas. Muchas comidas y cenas solapadas en una semana,y aun me queda una el 4 de julio, la cena de verano del gym. Gracias a Dios, he tenido un poquito de control,y he evitado coca colas, alcohol. El 10 de junio perdí 1,3 kg más,  plantandome en los 98, y el 30 de junio me planté en 96,2 kg, 1,8 kg menos.Lento pero seguro,y teniendo las circunstancias, pues está bastante bien. El entrenamiento sigue bien, dedicándole dos o tres horas diarias al deporte. Corro más rápido, y ya aguanto 13 km corriendo.  Antes me costaba llegar a los 10,y hoy mismo he superado la barrera de los 13.Noto que voy ganando más fondo físico y me noto más ligero. Ahora este verano bajaré un poco el ritmo, a una hora diaria, y estaré más centrado en la alimentación, para no recuperar todo lo perdido, y si puede, incluso bajar un poquito.A  ver si para septiembre nos acercamos a los 90. De momento, 18.2 kg perdidos. A seguir así.

DEJAMOS LAS TRES CIFRAS

28 de mayo. Han pasado 15 días desde la última vez que me pesé. He aumentado la actividad deportiva, me canso menos,y estoy corriendo cada vez más rapido. Sigo teniendo buen control de la comida,y apenas tengo ansiedad,por no decir que ninguna. Los cafés siguen disminuyendo. Solo uno al día. Resultado, 3,2 kg menos en 15 días. 15,3 kg menos desde que empece justo hace dos meses y un día, y ya he dejado los 100, estando ahora en un peso de 99, 3 kg. Cada vez más contento, y ya tengo presente dos carreras populares de 10,6 y 10,9 km nocturnas para ponerme a prueba. ¡A seguir así. Próximo día de pesaje, el diez de junio.

OTRO PASO MAS

14 de Mayo. Durante estos días he seguido consolidando lo hecho durante estas ultimas semanas. 3 o 4 días semanales de máquinas, y las tardes dedicadas al cardio y al pilates. La alimentación ha seguido bien, sigo sin tomar coca cola, y el café sigo tomándolo en pequeñas dosis. sigo haciendo las 5 comidas diarias. Resultado. 2, 5 kilos menos. Ya estoy en 102,5 kilos y un tota de 12,1 kg perdidos en 1 mes y 18 dias. A ver si seguimos así, y ya para junio nos quitamos las tres cifras. ¡esto marcha!. Fisicamente cada vez mejor, ya hago tiradas corriendo de 1h y 8 minutos, y puedo aguantar la hora sin dificultad y sin fatigarme, señal de que mi estado físico va mejorando poco a poco. Espero poder seguir con esta racha. Saludos

CONSOLIDANDO

1 mayo. Ayer tocaba día de pesarse. 3 semanas sin hacerlo. Durante estos días la semana santa la he llevado bastante bien. He seguido disciplinado con las 5 comidas, nada de grasas y cafeina. Ya hace dos meses de la ultima coca-cola, y el café sigue bajando el consumo. Uno o dos, pero ya casi todos los dias me tomo uno nada más. En cuanto al deporte, durante alguans semanas, debido a la lumbalgia, me dediqué a andar, caminatas de dos horas, pero ahora al encontrarme mejor, ya he empezado a correr, y estoy metiendo máquinas. Las mañanas me la dedico a hacer un circuito de máquinas, y por las tardes meto cardio de lunes a viernes (bien en clase de spinning, bien corriendo, bien andando), y lunes y miercoles he consolidado las clases de pilates, y los viernes volveré a las clases de taichí. Resultado desde el 11 de abril: 4,300 kilos menos. 105 kilos exactos. Y empecé con 114,6. En total 9,6 kilos en un mes y cuatro días. Estoy basante contento. También me he quitado bastantes cm de pecho, cintura,pierna, y lo mejor de todo, estoy sintiendome mejor. Corriendo lo noto. Las cuestas intensas donde voy a entrenar en yecla las subo con más facilidad, y eso meva llenando de satisfacción. Espero poder seguir de esta manera, por que creo que voy por el buen camino. Próximo día de pesaje: 14 de mayo.

CONTINUIDAD

Día de pesaje. 11 días después la última vez. Durante estos días he seguido haciendo cardio. Una hora y media diaria, dividida en dos sesiones de 45 minutos, una por la mañana y otra por la tarde. Las comidas las he hecho a rajatabla, 5 comidas al dia, sin saltarme ninguna. Solo un dia he comido y cenado fuera de casa, y ya estoy más centrado en la cocina. Sigo reduciendo la cafeina. No he vuelto a tomar coca-cola y los cafés, entre uno y dos diarios, aunque cada vez es mayor número de dias que solo tomo uno. Hoy la báscula ha marcado 109,3, es decir, 1,600 kg menos. No es mucho, pero es que ya había perdido muchísimo los primeros dias. Eso sí, se nota que he bajado de volumen, por que a la hora de medirme, he reducido pecho, barriga, cintura y pierna, por lo que estoy contento y sigo por el buen camino. En total, llevo 5,300 kg perdidos en 17 días, global que está bastante bien, pero lo importante que me estoy siguiendo mejor, y estoy mas animado día a día, lo que me da mas fuerza a la hora de encontrar orden y estabilidad en mi vida, y  asi ir mejorando mi salud.

CAMBIOS

Ya he empezado a introducir cambios en mi alimentación, y los cambios no se han hecho esperar. El primer paso era no saltarme ninguna comida, 5 en total. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena, y siempre controlando lo que como y sin pasarme. La ensalada no falta tanto en la comida y la cena. Comida poco grasa y saludable. Frutas sobre todo en el almuerzo y alguna en la comida. En la cena apenas, sustituyendo a menudo la fruta con un yogurt. Las meriendas las suelo hacer a las 6 de la tarde, y las cenas sobre las nueve y pico.

Dejé de comer fuera de casa, cocino todos los días, y como y ceno en casa. La coca cola desapareció, y los cafés he reducido su consumo a uno u dos diarios.

El ejercicio, de momento, lo he reducido debido a que estoy saliendo de una lumbalgia, pero cada dia me voy encontrando mejor. Y todos los dias hago una hora y media de cardio, bicicleta sobre todo. El sábado y domingo me dediqué a andar, sobre 1h y 25 minutos, y unos 8 km.

Me pesé ayer a los 6 días, y la báscula daba un peso de 110.9 kg. O sea: 3 kg y 700 gramos menos. Todo un éxito. Espero poder conseguir con esta regularidad, y poder asimilar los hábitos poco a poco. Lo seguiremos contando por aquí. Buena semana.

HASTA AQUI HEMOS LLEGADO

Ha sido una semana muy dura. Mi cuerpo ha dicho que no podia más, una media maratón terminada de mala manera, vomitando, mareado y en condiciones pésimas, en algo más de 2h y 7 minutos (cuando casi nunca he pasado de 2h e incluso he bajado del 1.48), miércoles pasado, una lumbalgia que ya llevo arrastrando una semana, y de la que aun estoy renqueando. Y hoy me he despertado con unos pinchazos en el pecho. Hasta aqui hemos llegado. Tengo 38 años, mido 1.85cm, y peso 115 kilos. Me encanta el deporte, pero llevo años haciendo verdaderas atrocidades con la comida,dandome atracones bestiales, y sobre todo, teniendo fuertes ataques de ansiedad, que hacen que coma de manera excesiva. Todo esto en los últimos años ha ido minándome, y he tenido que hacer un esfuerzo doble para mantenerme en forma. Y ya no es lo estético, ya no es el hecho de que haya roto 2 pantalones en las ultimas 3 semanas, o el hecho que ya no me venga bien la ropa que tengo, es que estoy jugando con mi salud, me estoy exponiendo a que me salgan enfermedades por doquier, o que me quede en un infarto debido a mi sobrepeso o a algun sobreesfuerzo que haga.

He decidido cuidarme, y esta vez de manera tranquila, sin obsesiones, combinando trabajo de gimnasio, cardio, pesas, con actividades colectivas. Esta parte no me va a costar trabajo, debido a que estoy acostumbrado a hacer bastante deporte. Y sobre todo voy a cambiar de hábitos, a reeducarme con la alimentación.

Tristemente he decidido decir adios a aquello que más me gusta, participar en carreras populares, disfrutar de ellas. Ahora, no disfruto, padezco,  y quiero volver a ser el de antes, el que disfrutaba corriendo, se sentía feliz. Ahora para mi todo esto es un suplicio.

Mi objetivo, muy a largo plazo, por que se que esto va a ser lento y duro, es quedarme en 90 kg para poder volver a correr medias maratones, o 95 kg para poder disputar bien las carreras de 10 km. Y sobre todo, para ganar calidad de vida.

Esta semana mientras me curo la lumbagia del todo, me dedicaré hacer una hora y media de cardio todos los dias, y sobre todo,voy a hacer varios cambios importantes. Adios al café, tomo demasiado café. A partir de ahora, solo uno diario. Adios definitivamente a la coca cola,  adios al chocolate y dulces, tan solo los fines de semana. Esto para empezar. Lo de comer fuera, también se ha terminado. Solo un día fuera a la semana para comer, y solo un dia fuera a la semana para cenar.

Ensaladas que no falten en la comida y sobre todo pasar mayor tiempo en la cocina.

El día de pesarme será cada viernes a las 7.00 de la mañana. E iré comentando por aqui los progresos que vaya haciendo. Iré comentando qué voy comiendo y qué tipo de actividades estoy haciendo.

Espero que haya suerte y esta sea la definitiva. Saludos a todos.