CONTINUIDAD

Día de pesaje. 11 días después la última vez. Durante estos días he seguido haciendo cardio. Una hora y media diaria, dividida en dos sesiones de 45 minutos, una por la mañana y otra por la tarde. Las comidas las he hecho a rajatabla, 5 comidas al dia, sin saltarme ninguna. Solo un dia he comido y cenado fuera de casa, y ya estoy más centrado en la cocina. Sigo reduciendo la cafeina. No he vuelto a tomar coca-cola y los cafés, entre uno y dos diarios, aunque cada vez es mayor número de dias que solo tomo uno. Hoy la báscula ha marcado 109,3, es decir, 1,600 kg menos. No es mucho, pero es que ya había perdido muchísimo los primeros dias. Eso sí, se nota que he bajado de volumen, por que a la hora de medirme, he reducido pecho, barriga, cintura y pierna, por lo que estoy contento y sigo por el buen camino. En total, llevo 5,300 kg perdidos en 17 días, global que está bastante bien, pero lo importante que me estoy siguiendo mejor, y estoy mas animado día a día, lo que me da mas fuerza a la hora de encontrar orden y estabilidad en mi vida, y  asi ir mejorando mi salud.

CAMBIOS

Ya he empezado a introducir cambios en mi alimentación, y los cambios no se han hecho esperar. El primer paso era no saltarme ninguna comida, 5 en total. Desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena, y siempre controlando lo que como y sin pasarme. La ensalada no falta tanto en la comida y la cena. Comida poco grasa y saludable. Frutas sobre todo en el almuerzo y alguna en la comida. En la cena apenas, sustituyendo a menudo la fruta con un yogurt. Las meriendas las suelo hacer a las 6 de la tarde, y las cenas sobre las nueve y pico.

Dejé de comer fuera de casa, cocino todos los días, y como y ceno en casa. La coca cola desapareció, y los cafés he reducido su consumo a uno u dos diarios.

El ejercicio, de momento, lo he reducido debido a que estoy saliendo de una lumbalgia, pero cada dia me voy encontrando mejor. Y todos los dias hago una hora y media de cardio, bicicleta sobre todo. El sábado y domingo me dediqué a andar, sobre 1h y 25 minutos, y unos 8 km.

Me pesé ayer a los 6 días, y la báscula daba un peso de 110.9 kg. O sea: 3 kg y 700 gramos menos. Todo un éxito. Espero poder conseguir con esta regularidad, y poder asimilar los hábitos poco a poco. Lo seguiremos contando por aquí. Buena semana.